ウォーキングは体にいいなんてことをよく耳にしませんか。👂
実は体にいいなんてものではないくらい、本当のウォーキングって心身にとてもよい効果をもたらしてくれます。🥰
ウォーキングは水泳やジョギングなどと同じ有酸素運動になります。すなわちフツーに空気を吸って吐いて歩いているだけではほとんど効果がないんですね。😨
有酸素運動はある程度強めの呼吸が必要になります。といってもウォーキングは最低限息が少しはずむ程度で十分。❗
そのためには歩く速度をフツーよりも少し速めにして、最低でも20分以上は続ける必要があるんです。⏰
そうして続けていると、自然と体から汗が出てくるようになります。もし汗が出てこないようでしたら、もう少し速く歩くか時間を長くとってみてください。必ず汗が出てくるようになりますから。💦
この汗が体脂肪を燃やしてくれるので、特にダイエットを目指されている方にはとっても効果的なのです。なので汗が出始めたら、そのままその体勢を維持してみましょう。そうすることで、その分脂肪燃焼量がどんどん増えてくれます。⭕
そして汗が出るコツをつかんだら、週に3日以上を目安にウォーキングを続けてみてください。よく歩数が多い方がいいと言われますけど、ウォーキングの場合は歩数よりも汗を出すことが大切です。😅
これは人それぞれの体質もあるかもなんですけど、私の場合は上記のウォーキングを1年半続けまして、体重を20kg落とすことができました。それに今まで検診で脂質異常だったのですが、その時点で完全に解消され正常値に戻ることができました。😉
もちろん無理は禁物ですけど、もし電車通勤や自転車通勤されている方でしたら、1駅や2駅前で降りたり自転車ではなく足を使ってレッツウォーキングにトライしてみては。🦶
以上、私の実体験に基づくお勧め事でしたー。😙
===追記===
間違えました。体重は12kg減でした。😌
